Профилактика хронического простатита с лечебными упражнениями Кегеля

Подобные средстваДля профилактики простатита нужно устранить факторы, которые могут стать причиной развития заболевания.

Средства, которые помогут обезопасить себя:

  1. Ежедневные прогулки до 4 км.
  2. Контрастный душ для укрепления мышц.
  3. Массаж поясницы. Нужно ходить на профессиональный массаж от простатита 4 раза в год.

Указанные процедуры усиливают кровоток в простате, улучшают общий иммунитет. Подобные средства помогают избавиться от застойных процессов и воспалений, в том числе, в предстательной железе. Важно не допускать переохлаждения в ногах и поясничном отделе, не сидеть на влажной поверхности, бетоне.

в том числеЛечебная гимнастика — универсальное средство для ускорения выздоровления, снятия воспалений, для улучшения обмена веществ. Регулярное выполнение нормализует функцию предстательной железы. Главная такой профилактики простатита — повышение кровотока в предстательной железе.

Лечебный комплекс Кегеля

Разработанный Арнольдом Кегелем в 20-х годах прошлого века комплекс от хронического простатита до сих пор используется для эффективной профилактики простатита. Гимнастика Кегеля укрепляет промежность, упражнения комплекса можно выполнять без особых подготовок и тренировок.

Прежде чем приступать к выполнению, нужно прочувствовать мышцы, которые напрягаются во время задержки струи при мочеиспускании. Это и есть мышцы простаты, с которыми требуется работать для эффективной профилактики простатита. Некоторые движения комплекса можно незаметно выполнять при ходьбе, управляя автомобилем или просто за компьютером.

Арнольд Кегель рекомендовал после освоения упражнения в одной позе, сменить её и выполнять в другой. Например, выполнять сидя, на следующий день его же — лежа, далее — на четвереньках, на корточках.

Важно не допускатьСокращение и расслабление мышц. Ягодицы сводятся вместе, при этом нужно их напрячь, сильно втягивая кольцо ануса внутрь. Повторите 10 раз, со временем постарайтесь увеличить до 50. Рекомендуется выполнять по 3-4 раза в сутки.

Сокращение мышц. Напрягайте, сжимая, мышцы тазового дна на несколько (5-7) секунд, после чего расслабьте. Достаточно 10 повторов, постепенно время сжатия таза нужно увеличивать.

При мочеиспускании прерывать струю несколько раз, после чего расслабляться и продолжать процесс. Эти движения могут привести к резям и болям, но это пройдет спустя 1-2 дня.

Другие упражнения

Упражнения в любом положении

переохлаждения в ногахЭтот комплекс может выполняться, как и где удобно. Можно сидеть, лежать или стоять. Подобная гимнастика для профилактики простатита выполняется в любое удобное время на протяжении дня, обеспечивая качественный результат. Как и комплекс Кегеля, должен выполняться регулярно для наилучшего результата.

На вдохе сильно раздуваем живот и замираем в крайнем положении на 11-14 секунд, на выдохе живот максимально втягивается, как бы «прирастая» к позвоночнику. Рекомендуется выполнять 3 раза в день, по 4-8 циклов.

Втягиваем напряженный анус как можно глубже внутрь. На один подход — 3 втягивания. Повторять несколько раз в день.

Упражнения стоя

Встать на одну ногу, переместив всю массу на нее, выполняя махи поднятой ногой. Выполнять по 50-90 махов для каждой ноги.

В прямом положении выполняются наклоны в стороны, нога, в которую делается наклон, может быть слегка согнута. По 30-40 раз.

поясничном отделеДля выполнения следующего упражнения нужно раздеться хотя бы ниже пояса. Выполняются подскоки с разной высотой, от 40-60 невысоких сначала до более интенсивных, по 250-350 раз. Дискомфорт в области гениталий пройдет за несколько дней.

Упражнение с напарником или другой «подстраховкой». Нужно встать и раздвинуть ноги на наибольшее расстояние, как при длинном шаге, и постараться еще немного раздвинуть, удерживаясь за опору, чтобы не упасть. Держать положение в течение 30 секунд.

Новый способ лечения простатита в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Повороты туловища в прямом положении по 10-15 раз на подход.

Наклоны во все стороны с ровной спиной, она остается параллельной плоскости пола во время наклона. Один подход выполняется в течение 2-3 минут.

Самомассаж через прямую кишку. Упражнение выполняется в ванной комнате. Смажьте указательный палец кремом, введите его в анус и массируйте переднюю стенку прямой кишки, постепенно усиливая давление и захватывая большую площадь для массажа.

Упражнения сидя

Сидя, выпрямите ноги и делайте шаги ягодицами, продвигаясь вперед, по 35-45 шагов в день.
не сидеть на влажнойЛягте на резиновый мяч животом вниз, катите мяч вдоль тела, упираясь руками, туда и обратно в течение 4-6 минут.

Выпрямите ноги перед собой и наклоняйтесь, пытаясь коснуться пальцами рук ступней, не сгибая колен. Вытягивайтесь вперед в течение 3-5 минут.
Сядьте на теннисный мяч, чтобы он упирался в промежность, упирайтесь об пол руками. Катайте мячик, усиливая на него давление промежности и ослабляя упор руками. Дискомфорт будет постепенно проходить, в конечном итоге вы совсем перестанете его чувствовать.

Упражнения лежа на спине и боку

Поднимать прямые ноги, сгибать и подтягивать согнутые колени к груди, 2 похода по 5 повторений.
Понимать ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно приподнимая туловище на локтях. Далее выполняется разведение и универсальное средствосведение ног с перекрестом, 2 подхода по 8-10 повторений.

Поднять ноги и таз, поднимая их строго вертикально, руки поддерживают тело за поясницу. Это известное упражнение «березка». Выполнять по 2 подхода, 5 раз в каждом.

Выполняется на боку. Нужно поднимать одну ногу на 5-6 см от пола и выполнять круговые махи в одну, потом в другую сторону. Выполняется 2 подхода по 10-12 раз.

Лежа на животе

Подъем таза. Поднимая таз, одновременно нужно разводить колени в стороны. Выполнять в три подхода по 5-8 раз.

Поднимать сначала одну, потом другую ногу на 3-5 см от пола и опускать на пол. Повторять в 2 похода по 10 раз.

Приподнимать ноги от пола, зафиксировав крайнее положение на несколько секунд и опустить на пол. Выполнять в 2-3 подхода по 5 повторений в каждом.

выполнение нормализует функциюОдновременно приподнимайте ноги и туловище. Зафиксируйтесь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять 3 раза.
При слабой физической подготовке не нужно выполнять все и сразу — так можно себе навредить. Усиливайте нагрузку постепенно.

Комплекс Кегеля и другие упражнения в сочетании с массажем, прогулками и правильным питанием — надежные средства профилактики простатита, она укрепляет ослабленную зону промежности, а также может использоваться для усиления оздоровительного эффекта других процедур.

Можно менять в зависимости от собственных ощущений и физической подготовки рекомендованное количество повторов и подходов, а также выбрать только те несколько движений, которые вам больше подходят.

Посмотрите видео

Новый способ лечения простатита в 2017 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...

Оцените полезность статьи
1 - не согласен с автором.2 - бесполезно.3 - ничего нового.4 - полезно!5 - очень полезно! (5 проголосовавших, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!

Добавить комментарий