Как выполняется тренировка простаты

микроциркуляции кровиМассаж простаты является важной составляющей при лечении заболеваний предстательной железы. Не менее важную роль он играет в целях профилактики развития патологий. Он способствует улучшению микроциркуляции крови в этом органе, за счет чего увеличиваются объемы поступаемого кислорода и обмена веществ. Исследования свидетельствуют, что массаж, выполненный за несколько часов до полового контакта, значительно укрепляет потенцию.

Многие мужчины не видят необходимости в массировании простаты, обращая в основном внимание на то, что процедура приводит к возникновению определенного дискомфорта. Однако она уменьшает риск развития раковых опухолей в предстательной железе.

Чтобы избежать этой «унизительной» процедуры, но при этом сохранить здоровье, стоит обратить внимание на несколько тренировочных упражнений, обладающих не меньшей эффективностью в целях профилактики заболеваний. Они относительно просты, и их можно выполнять практически в любой обстановке.

Упражнение Кегеля

за счет чего увеличиваетсяУпражнение Кегеля названо в честь ученного, который его изобрел. Оно направлено на укрепление мышц малого таза, предназначенных для поддержания органов. Молодое поколение не задумывается о необходимости выполнять какие-либо упражнения, действие которых направлено на указанный результат. Однако со временем мышечный корсет малого таза вследствие возрастных изменений ослабевает, что приводит к нарушению мочеполовых функций у мужчин.

Действие упражнения Кегеля направлено на:

  1. Улучшение эректильной функции. Эрекция сохраняется более продолжительное время за счет увеличения притока крови к половому органу. Данное обстоятельство косвенно увеличивается размеры последнего.
  2. Контроль оргазма. У мужчины повышается сексуальная выносливость.
  3. Увеличение объемы выводимой семенной жидкости.
  4. Лечение недержания мочи.
  5. Улучшение состояния простаты и профилактику ее заболеваний.
  6. Предотвращение выпадения органов малого таза.

Исследования свидетельствуютПрежде чем выполнять упражнение Кегеля, рекомендуется опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Также необходимо расслабить мышцы бедер, ягодиц и живота. Они не должны участвовать в тренировочном процессе.

Упражнение начинается с глубокого вдоха. Затем необходимо медленно напрячь мышцы таза. Такие сокращения должны отдаваться в промежности. Далее мышцы необходимо удержать в данном состоянии на протяжении 3-4 секунд. В дальнейшем время задержки может увеличиться до 20 секунд.

Теперь следует сделать глубокий выдох и также медленно расслабить мышцы. При этом следует обращать внимание на интенсивность: нужно избегать резких движений. Первоначально таких повторений должно быть не меньше 5. Затем их число можно увеличить до 20. Упражнение Кегеля выполняется 3-4 раза в течение дня.

выполненный за несколькоПри появлении чувства дискомфорта следует на время остановить тренировку. Как только они исчезли, ее можно возобновить. Описанное упражнение рекомендуется выполнять до того, как возникли заболевания простаты. Важно помнить о том, что при наличии катетера, введенного в половой орган, подобные тренировки необходимо избегать.

Уникальность упражнения Кегеля состоит в том, что выполнять его можно в любом месте. Окружающие не заметят ничего. В частности, к таким тренировкам можно приступить, находясь в общественном транспорте или на работе, сидя за компьютерным столом.

Другие упражнения

до полового контактаВсе упражнения необходимо выполнять регулярно. Только в таком случае достигается положительный эффект. Лучше всего выбрать один временной интервал в течение дня, который будет посвящен исключительно тренировкам.

«Ножницы» ногами на спине

Мужчина ложится на спину и поднимает ноги так, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью. Затем их необходимо развести в стороны и сдвинуть обратно до перекрещивания между собой. Подобные движения следует повторить 20 раз. Если в первое время будет сложно выполнять данное упражнение, число повторений можно уменьшить.

«Ножницы» на животе

Данное упражнение выполняется аналогичным образом, что и описанное выше. Исключение заключается лишь в том, что от мужчины требуется лечь на живот. Такое упражнение выполнить будет несколько сложнее, однако количество повторений должно быть аналогичным.

«Велосипед»

значительно укрепляетМужчина также ложиться на спину на ровной поверхности. Оставаясь в таком положении, он поднимает ногу, согнутую в колене, к груди. Вторая нога в этот момент, находясь на весу, распрямляется. Затем положение конечностей меняется. Как следует из названия, мужчина выполняет движения, сходные с нажатием на педали велосипеда. Каждой ногой нужно сделать не менее 20 повторений.

Дополняются указанные упражнения, направленные на укрепление мышц простаты, достаточно простым, но очень эффективным действием: ходьба по лестнице.

В первое время можно наступать на каждую ступень. В дальнейшем рекомендуется увеличивать нагрузку. То есть, переступать через одну, две и даже три ступени. Такая тренировка считается одной из лучшей как для укрепления мышц малого таза, так и для непрямого массажа простаты. Ходьба по лестнице также способствует укреплению здоровья и повышению выносливости организма.

процедура приводит кНужно понимать, что указанные упражнения выступают в качестве методов профилактики развития заболеваний предстательной железы. Если возникают какие-либо проблемы с этим органом, рекомендуется как можно быстрее обратиться к врачу.

Не исключено, что указанные действия могут только навредить организму, поэтому от них следует отказаться до того момента, пока врач не определит состояние предстательной железы и не назначит лечение. В дальнейшем, возможно, потребуется проводить уже прямой массаж органа, действие которого благотворно сказывается на микроциркуляции крови и обмене веществ.

Оцените полезность статьи
1 - не согласен с автором.2 - бесполезно.3 - ничего нового.4 - полезно!5 - очень полезно! (1 проголосовавших, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить комментарий

Adblock detector